Новости города БезФормата.Ru
Солнечногорск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Здоровый образ жизни — эффективный метод снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний

Здоровый образ жизни — эффективный метод снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний - ГБУЗ МО Солнечногорская ЦРБ
Фото: solncrb.info
Здоровый образ жизни — эффективный метод снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), обусловленных атеросклерозом сосудов: ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда, мозговых сосудистых нарушений и инсульта, недостаточности кровоснабжения мышц нижних конечностей (тяжелые боли при ходьбе, гангренозные язвы).

Наиболее опасные факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний:
1. Повышенный уровень ХОЛЕСТЕРИНА в крови (ХС) за счет увеличения «плохого» ХС (входит в состав ХС ЛНП и ХС ЛОНП) и снижения «хорошего» ХС (ХС ЛВП). «Плохой» ХС способствует формированию атеросклеротических бляшек, «хороший» ХС задерживает рост атеросклеротических бляшек, удаляет избыток ХС из тканей.
2. Повышенное артериальное давление (АД).
3. Курение.

Методы комплексной профилактики ССЗ:
поддержание уровня ХС не выше 5 ммоль/л у здоровых людей и не выше 4,5 ммоль/л у больных сердечно-сосудистыми заболеваниями или/и сахарным диабетом;
поддержание уровня АД не выше 140/90 мм рт.ст.;
отказ от курения;
обеспечение достаточной физической нагрузкой (ходьба, плавание и др. 4-5 раз в неделю по 30 мин).

Правильное питание — неотъемлемая часть здорового образа жизни. Здоровое питание способствует коррекции нарушений профиля ХС в крови и снижению АД, оно является соратником и помощником их лекарственного лечения.

Основные правила диеты, снижающей риск сердечно-сосудистых заболеваний:
снижение избыточного веса, определяемого по величине отношения вес в кг/рост (м)2, необходимо при величине этого отношения более 27 кг/м2, особенно при окружности талии более 88 см для женщин и более 102 см для мужчин. Наиболее эффективно достигается снижением потребления жиров и простых углеводов (сахар, мед, сладкие газированные напитки), а также повышением физических нагрузок (ходьба, спорт);
большую часть калорийности питания — 50-60% должны составлять углеводы овощей, фруктов, зерновых продуктов, содержащих много клетчатки (в том числе водорастворимой). Это пектин, клейковина цельнозерновых продуктов, которые выводят ХС из кишечника. Потребление простых углеводов (сахара, меда) — не более 30-40 г в сутки;
белок должен составлять не менее 10-20% калорийности, т.е. 100-120 г в сутки, в том числе растительный белок, которым богаты бобовые продукты и орехи;
необходимо обеспечение организма витаминами в физиологических количествах, в том числе антиоксидантами (витамины А, С, Е), фолиевой кислотой;
потребление жира должно соответствовать примерно 30% калорийности питания, при нормальном весе для мужчин это 75-90 г, для женщин — 50-65 г с сутки. Насыщенные жиры (животные, твердые растительные жиры) — 1/3 потребляемых жиров, остальные 2/3 жиров должны быть ненасыщенными, жидкими жирами. Это растительные масла (необходимы и подсолнечное, и оливковое) и жир рыбы. Ограничение потребления животных жиров ведет к снижению потребления содержащегося в них ХС.

В последние десятилетия появились основательные научные данные о некоторых особенно «атерогенных» жирах, то есть способствующих развитию атеросклероза и связанных с ним заболеваний сосудов и сердца. К таким веществам относятся так называемые транс-изомеры жирных кислот, то есть жирные кислоты с изменённой по сравнению с наиболее распространённой в природе пространственной структурой. Потребление транс-форм жирных кислот сопряжено с повышенным риском ишемической болезни сердца, это доказано в ряде научных профилактических программ.

По рекомендациям ВОЗ в питании не должно быть более 1% транс-форм жирных кислот,но пока в нашей стране количество транс-изомеров даже не выносится на этикетки жировых продуктов, что было бы чрезвычайно целесообразным для людей и медицинской общественности, стремящихся к оздоровлению питания.

Известно, что в натуральных, не прошедших специальную обработку растительных жирах (маслах) содержатся только цис-изомеры жирных кислот, которые не оказывают неблагоприятного действия на сосуды. В сливочном масле количество транс-изомеров составляет 5-8%. Основная опасность образования значительного количества (до 48%) транс-изомеров связана с производством маргаринов, которые получают старым способом пропускания водорода через жидкое растительное (например, подсолнечное) масло при высокой температуре. Употребление в пишу таких маргаринов многократно повышает риск развития атеросклероза.

В настоящее время разработан и используется некоторыми производителями другой способ получения похожих на сливочное масло растительно-жировых спредов, при котором транс-изомеры жирных кислот не образуются. Он заключается в интенсивном смешивании растительных жидких масел (подсолнечное, соевое) с растительными, но твёрдыми маслами (пальмовое, кокосовое) без нагревания. Вследствие такой технологии получается продукт, не содержащий ни холестерина, ни транс-изомеров — жировой продукт, отвечающий требованиям здорового питания.

Дополнительные рекомендации по питанию для пациентов с артериальной гипертензией
Если у Вас бывают эпизоды повышения давления (> 140/90 мм рт. ст.):
исключите избыточное потребление алкоголя (не больше 70 г водки или 250 г сухого вина в день);
ограничьте потребление соли и продуктов, богатых натрием. Старайтесь недосаливать пищу. Для улучшения вкусовых качеств пищи используйте различные травы, специи, лимонный сок, чеснок;
увеличьте потребление продуктов, богатых калием и магнием (картофель, томаты, бананы, апельсины, киви, а также молоко, мясо, бобовые, зерновые, в первую очередь овес и орехи).

Источник: Служба медицинской профилактики Московской области

Через правильное питание к здоровому образу жизни - Администрация Воскресенского района14 июня 2017 года ребята дневного лагеря "Росинка" на базе МОУ "Ратчинская СОШ" говорили о здоровом образе жизни, правильном питании.
21.06.2017 Администрация Воскресенского района
Будьте здоровыми и наслаждайтесь жизнью! - Люберецкая газетаВ преддверии Дня медицинского работника, а этот праздник ежегодно приходится на третье воскресенье июня, мы побеседовали с одним из опытнейших докторов Люберецкого края,
17.06.2017 Люберецкая газета
Рациональное питание — неотъемлемая часть здорового образа жизни. Это обязательная профилактическая мера, необходимая для предотвращения развития ожирения, сахарного диабета,
14.06.2017 Щёлковский район
Студенты биолого-химического факультета МГОУ с партнерами из компании «ИНТЕРСЭН-плюс» посетили конгресс с международным участием «Контроль и профилактика инфекций, связанных с оказанием медицинской помощи» (ИСМП — 2017),
24.11.2017 МГОУ
В наше учреждение поступила дополнительная вакцина  Гриппол Плюс . На вакцинацию против гриппа приглашаются все желающие взрослые и дети!
24.11.2017 ГБУЗ МО ДГБ
Машина скорой помощи на трассе - Правительство Московской областиИсточник: РИАМО, Александр Кожохин В Подмосковье автопарк машин скорой медицинской помощи обновили на 100%, все автомобили не старше пяти лет,
24.11.2017 Правительство Московской области
В Подмосковье обнаружена фальсифицированная молочная продукция - Коломенская правдаУправление Роспотребнадзора по Московской области информирует, что в обороте на потребительском рынке Московской области выявлена фальсифицированная молочная продукция -  «молоко ультрапастеризованное питьевое,
24.11.2017 Коломенская правда
Время вакцинации увеличено! - Наро-Фоминский район  Уважаемые жители городского округа!  Информируем вас, что вакцинация населения от гриппа продлена до 7 декабря 2017 года.
23.11.2017 Наро-Фоминский район
Хирургическая операция на голосовых связках - Правительство Московской областиИсточник: Министерство здравоохранения Московской области Два врача и две медсестры из Московской области поедут работать в апреле в немецкий перинатальный центр, они проведут там один месяц,
24.11.2017 Правительство Московской области
Андрей Чураков рассказал о ходе ремонта учреждений здравоохранения в Солнечногорском районе - Газета Сенеж
Андрей Чураков рассказал о ходе ремонта учреждений здравоохранения в Солнечногорском районе
В текущем году ремонт затронул три объекта здравоохранения Солнечногорской ЦРБ: Тимоновскую поликлинику, рентгенологическое отделение, центральную поликлинику.
Газета Сенеж
В Подмосковье пройдет благотворительный «Кубок добра» с участием знаменитостей - Чехов сегодня
В Подмосковье пройдет благотворительный «Кубок добра» с участием знаменитостей
Автор фотографии: Пресс-служба министерства физической культуры и спорта Московской области 29 ноября в Балашихе пройдет первый футбольный матч в рамках благотворительного проекта «Кубок добра».
Чехов сегодня
МФТИ:Учёным удалось раскрыть структуру мембранного белка, которую оптогенетики искали 14 лет - Долгие Пруды
МФТИ:Учёным удалось раскрыть структуру мембранного белка, которую оптогенетики искали 14 лет
Коллаборация учёных из МФТИ, Forschungszentrum Jülich, ESRF, IBS и MPI получила трёхмерную структуру канального родопсина ChR2 — мембранного белка,
Долгие Пруды
Сосед твой – враг твой? - Красное знамя84-летняя жительница поселка Кожино получила пенсию и вышла из квартиры в подъезд проводить почтальона.
24.11.2017 Красное знамя
Четыре кражи произошли в Рузском округе за неделю - Красное знамяС неохраняемой стоянки в деревне Овсяники похитили снегоболотоход стоимостью 200 тысяч рублей.
24.11.2017 Красное знамя
Дело возбудили по факту незаконной добычи торфа в Дмитровском районе - Дмитровский вестникУголовное дело возбудили после проверки Дмитровской городской прокуратуры по факту незаконной добычи торфа на сельскохозяйственном земельном участке около деревни Матвеево в Дмитровском районе Подмосковье,
24.11.2017 Дмитровский вестник
Наезд на пешехода и лобовое столкновение зафиксированы в г.о. Ступино за минувшие сутки - Ступинская панорама
Наезд на пешехода и лобовое столкновение зафиксированы в г.о. Ступино за минувшие сутки
Два ДТП, в которых пострадали три человека, произошли в городском округе Ступино за минувшие сутки, сообщил Ступинскому информагентству источник в отделе ГИБДД ОМВД России по городскому округу Ступино.
Ступинская панорама
Пропавшая девочка из Котельников нашлась! - Котельники сегодня
Пропавшая девочка из Котельников нашлась!
Вчера в Котельниках появилась информация поискового отряда «Лиза Алерт» о пропавшей девочке из Котельников.
Котельники сегодня
Памяти известного журналиста, уроженца Загорска - КопейкаСмерть военного корреспондента газеты «Московский комсомолец» Дмитрия Холодова осенью 1994 года потрясла миллионы людей.
24.11.2017 Копейка
День работника сельского хозяйства и перерабатывающей промышленности Московской области - Правительство Московской областиИсточник: Пресс-служба Губернатора Московской области, Андрей Жабин Вице-губернатор Подмосковья Наталья Виртуозова вручила награды на торжественном мероприятии в честь Дня работника сельского хозяйства и перерабатываю
23.11.2017 Правительство Московской области
Консультации по призыву-2017 жителям Орехово-Зуева и района окажут в военной прокуратуре - Орехово-Зуевская правдаНа период осенней призывной кампании-2017 в Подмосковье работают консультационно-правовые пункты по вопросам призыва граждан на военную службу,
24.11.2017 Орехово-Зуевская правда
Дайджест мероприятий на выходные 25 и 26 ноября и последующую неделю в Звенигороде - Звенигородские ведомости
Дайджест мероприятий на выходные 25 и 26 ноября и последующую неделю в Звенигороде
Редакция «ЗВ» составила дайджест интересных событий, которые пройдут в Звенигороде в выходные дни выходные 25 и 26 ноября, а также на последующую рабочую неделю.
Звенигородские ведомости
Нет описания - Газета Основа
Золотые руки
готовишься к приятным сюрпризам… В от и в нынешнем году, на открытии уже восьмой выставки, по сложившейся традиции посвящённой Дню матери в России,
Газета Основа
В детской библиотеке должно быть громко, весело, интересно! - Газета Реут
В детской библиотеке должно быть громко, весело, интересно!
РЕУТОВ. 24 ноября. IN-REUTOV.RU Под таким девизом 23 ноября прошел вечерний мини-спектакль «Сказка о зайчихе» в детской библиотеке №5 на ул.Молодежной.
Газета Реут
Хоккейный подарок от президента - Газета МаякСегодня в Московской области большое внимание уделяется благоустройству дворовых территорий, строительству детских и спортивных площадок.
24.11.2017 Газета Маяк
В Московской области сотрудники Госавтоинспекции подарили будущим мамам футболки с символикой дорожной безопасности - ГИБДД МОВ преддверии Дня матери сотрудники Госавтоинспекции совместно с юными инспекторами движения посетили перинатальные центры и женские консультации Московской области,
24.11.2017 ГИБДД МО
Пристегнись,  Россия! - Долгие ПрудыДан старт всероссийской социальной интернет-кампании «Пристегнись, Россия!».
24.11.2017 Долгие Пруды
ЗДОРОВЬЕ ТРЕБУЕТ «УЛЫБКИ» - Красногорские вести
ЗДОРОВЬЕ ТРЕБУЕТ «УЛЫБКИ»
В Красногорске в городском парке ежедневно занимаются участницы клуба «Улыбка».
Красногорские вести
Роман Терюшков: «Любителям лыжного спорта не нужно беспокоиться из-за возможной малоснежной зимы» - Химские новости
Роман Терюшков: «Любителям лыжного спорта не нужно беспокоиться из-за возможной малоснежной зимы»
Более 150 трасс к началу зимнего сезона будут ожидать любителей лыжного спорта в Подмосковье.
Химские новости
В Подмосковье пройдет серия благотворительных футбольных матчей «Кубок добра» с участием знаменитостей - Химские новости
В Подмосковье пройдет серия благотворительных футбольных матчей «Кубок добра» с участием знаменитостей
29 ноября в Балашихе пройдет первый футбольный матч в рамках благотворительного проекта «Кубок добра».
Химские новости
Сергей Юдаков ознакомился с ходом ремонта Солнечногорской ЦРБ - Газета Сенеж20 ноября депутат Мособлдумы, член фракции «Единая Россия» Сергей Юдаков посетил центральную районную поликлинику города Солнечногорска, сообщает пресс-служба Солнечногорского местного отделения партии «Единая Россия».
24.11.2017 Газета Сенеж
Сотрудники ОМВД России по г.о. Ступино присоединились к акции «Здоровье- твое богатство» - Ступинская панорамаАвтор фотографии: Пресс-служба ОМВД России по г.о. Ступино 24 ноября сотрудники отдела по контролю за оборотом наркотиков ОМВД России по г.о.
24.11.2017 Ступинская панорама
На форуме «Лидерство – это реальность» подвели итоги деятельности министерств Подмосковья - РТВ-ПодмосковьеИтоговый форум «Лидерство – это реальность» прошёл в доме правительства Московской области, в рамках мероприятия жителям региона рассказали о некоторых итогах деятельности ряда подмосковных министерств,
24.11.2017 РТВ-Подмосковье
Воробьёв встретился с мэром Сеула Паком Вонсуном - РТВ-ПодмосковьеДелегация Московской области, которую возглавляет губернатор региона Андрей Воробьёв, в пятницу в рамках роуд-шоу встретилась с мэром города Сеул Паком Вонсуном.
24.11.2017 РТВ-Подмосковье
Нет описания - Газета ОсноваВ 2018 году исполнится сто лет со дня создания массовой общественно-политической организации советской молодёжи ВЛКСМ.
24.11.2017 Газета Основа