Новости города БезФормата.Ru
Солнечногорск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Здоровый образ жизни — эффективный метод снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний

Здоровый образ жизни — эффективный метод снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний - ГБУЗ МО Солнечногорская ЦРБ
Фото: solncrb.info
Здоровый образ жизни — эффективный метод снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), обусловленных атеросклерозом сосудов: ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда, мозговых сосудистых нарушений и инсульта, недостаточности кровоснабжения мышц нижних конечностей (тяжелые боли при ходьбе, гангренозные язвы).

Наиболее опасные факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний:
1. Повышенный уровень ХОЛЕСТЕРИНА в крови (ХС) за счет увеличения «плохого» ХС (входит в состав ХС ЛНП и ХС ЛОНП) и снижения «хорошего» ХС (ХС ЛВП). «Плохой» ХС способствует формированию атеросклеротических бляшек, «хороший» ХС задерживает рост атеросклеротических бляшек, удаляет избыток ХС из тканей.
2. Повышенное артериальное давление (АД).
3. Курение.

Методы комплексной профилактики ССЗ:
поддержание уровня ХС не выше 5 ммоль/л у здоровых людей и не выше 4,5 ммоль/л у больных сердечно-сосудистыми заболеваниями или/и сахарным диабетом;
поддержание уровня АД не выше 140/90 мм рт.ст.;
отказ от курения;
обеспечение достаточной физической нагрузкой (ходьба, плавание и др. 4-5 раз в неделю по 30 мин).

Правильное питание — неотъемлемая часть здорового образа жизни. Здоровое питание способствует коррекции нарушений профиля ХС в крови и снижению АД, оно является соратником и помощником их лекарственного лечения.

Основные правила диеты, снижающей риск сердечно-сосудистых заболеваний:
снижение избыточного веса, определяемого по величине отношения вес в кг/рост (м)2, необходимо при величине этого отношения более 27 кг/м2, особенно при окружности талии более 88 см для женщин и более 102 см для мужчин. Наиболее эффективно достигается снижением потребления жиров и простых углеводов (сахар, мед, сладкие газированные напитки), а также повышением физических нагрузок (ходьба, спорт);
большую часть калорийности питания — 50-60% должны составлять углеводы овощей, фруктов, зерновых продуктов, содержащих много клетчатки (в том числе водорастворимой). Это пектин, клейковина цельнозерновых продуктов, которые выводят ХС из кишечника. Потребление простых углеводов (сахара, меда) — не более 30-40 г в сутки;
белок должен составлять не менее 10-20% калорийности, т.е. 100-120 г в сутки, в том числе растительный белок, которым богаты бобовые продукты и орехи;
необходимо обеспечение организма витаминами в физиологических количествах, в том числе антиоксидантами (витамины А, С, Е), фолиевой кислотой;
потребление жира должно соответствовать примерно 30% калорийности питания, при нормальном весе для мужчин это 75-90 г, для женщин — 50-65 г с сутки. Насыщенные жиры (животные, твердые растительные жиры) — 1/3 потребляемых жиров, остальные 2/3 жиров должны быть ненасыщенными, жидкими жирами. Это растительные масла (необходимы и подсолнечное, и оливковое) и жир рыбы. Ограничение потребления животных жиров ведет к снижению потребления содержащегося в них ХС.

В последние десятилетия появились основательные научные данные о некоторых особенно «атерогенных» жирах, то есть способствующих развитию атеросклероза и связанных с ним заболеваний сосудов и сердца. К таким веществам относятся так называемые транс-изомеры жирных кислот, то есть жирные кислоты с изменённой по сравнению с наиболее распространённой в природе пространственной структурой. Потребление транс-форм жирных кислот сопряжено с повышенным риском ишемической болезни сердца, это доказано в ряде научных профилактических программ.

По рекомендациям ВОЗ в питании не должно быть более 1% транс-форм жирных кислот,но пока в нашей стране количество транс-изомеров даже не выносится на этикетки жировых продуктов, что было бы чрезвычайно целесообразным для людей и медицинской общественности, стремящихся к оздоровлению питания.

Известно, что в натуральных, не прошедших специальную обработку растительных жирах (маслах) содержатся только цис-изомеры жирных кислот, которые не оказывают неблагоприятного действия на сосуды. В сливочном масле количество транс-изомеров составляет 5-8%. Основная опасность образования значительного количества (до 48%) транс-изомеров связана с производством маргаринов, которые получают старым способом пропускания водорода через жидкое растительное (например, подсолнечное) масло при высокой температуре. Употребление в пишу таких маргаринов многократно повышает риск развития атеросклероза.

В настоящее время разработан и используется некоторыми производителями другой способ получения похожих на сливочное масло растительно-жировых спредов, при котором транс-изомеры жирных кислот не образуются. Он заключается в интенсивном смешивании растительных жидких масел (подсолнечное, соевое) с растительными, но твёрдыми маслами (пальмовое, кокосовое) без нагревания. Вследствие такой технологии получается продукт, не содержащий ни холестерина, ни транс-изомеров — жировой продукт, отвечающий требованиям здорового питания.

Дополнительные рекомендации по питанию для пациентов с артериальной гипертензией
Если у Вас бывают эпизоды повышения давления (> 140/90 мм рт. ст.):
исключите избыточное потребление алкоголя (не больше 70 г водки или 250 г сухого вина в день);
ограничьте потребление соли и продуктов, богатых натрием. Старайтесь недосаливать пищу. Для улучшения вкусовых качеств пищи используйте различные травы, специи, лимонный сок, чеснок;
увеличьте потребление продуктов, богатых калием и магнием (картофель, томаты, бананы, апельсины, киви, а также молоко, мясо, бобовые, зерновые, в первую очередь овес и орехи).

Источник: Служба медицинской профилактики Московской области

Через правильное питание к здоровому образу жизни - Администрация Воскресенского района14 июня 2017 года ребята дневного лагеря "Росинка" на базе МОУ "Ратчинская СОШ" говорили о здоровом образе жизни, правильном питании.
21.06.2017 Администрация Воскресенского района
Будьте здоровыми и наслаждайтесь жизнью! - Люберецкая газетаВ преддверии Дня медицинского работника, а этот праздник ежегодно приходится на третье воскресенье июня, мы побеседовали с одним из опытнейших докторов Люберецкого края,
17.06.2017 Люберецкая газета
Рациональное питание — неотъемлемая часть здорового образа жизни. Это обязательная профилактическая мера, необходимая для предотвращения развития ожирения, сахарного диабета,
14.06.2017 Щёлковский район
В опытах над крысами исследователи из Университета Сиднея установили, что окситоцин способен уменьшать опьяняющее действие алкоголя.
16.01.2018 Площадь Мира
5RNrZblg_Is - ГБУЗ МО Луховицкая ЦРБВакцина Гардасил является профилактическим средством и предотвращает от заражения вирусом.
16.01.2018 ГБУЗ МО Луховицкая ЦРБ
В мероприятии, посвящённом Всемирному дню борьбы против диабета приняли участие 136 луховичан - ГБУЗ МО Луховицкая ЦРБВ рамках проведения акции, посвящённой Всемирному дню борьбы против диабета, в Луховицкой ЦРБ прошли тематические лекции, индивидуальные консультации с врачами-эндокринологами, а также скрининг-обследование:
16.01.2018 ГБУЗ МО Луховицкая ЦРБ
Приглашаем будущих мам на дни открытых дверей в Луховицкий роддом! - ГБУЗ МО Луховицкая ЦРБУважаемые женщины! Дни открытых дверей в Луховицком роддоме в 2018 году 5 февраля,5 марта,2 апреля,7 мая,4 июня,2 июля,6 августа,3 сентября,1 октября,5 ноября,3 декабря.
16.01.2018 ГБУЗ МО Луховицкая ЦРБ
В мероприятии, посвящённом Всемирному дню борьбы против диабета приняли участие 136 луховичан - ГБУЗ МО Луховицкая ЦРБВ рамках проведения акции, посвящённой Всемирному дню борьбы против диабета, в Луховицкой ЦРБ прошли тематические лекции, индивидуальные консультации с врачами-эндокринологами, а также скрининг-обследование:
16.01.2018 ГБУЗ МО Луховицкая ЦРБ
5RNrZblg_Is - ГБУЗ МО Луховицкая ЦРБВакцина Гардасил является профилактическим средством и предотвращает от заражения вирусом.
16.01.2018 ГБУЗ МО Луховицкая ЦРБ
За химкинскую медицину в ответе регион - Химские новости
За химкинскую медицину в ответе регион
– Кому должны жаловаться жители городского округа, если недовольны работой лечебных учреждений?
Химские новости
В любое время дня и ночи - Красное знамя
В любое время дня и ночи
Время от времени ползут по округе слухи: дескать, подстанцию скорой помощи в Рузе вот-вот закроют, а врачи к больным будут добираться чуть ли не из Можайска или Наро-Фоминска.
Красное знамя
В подъездах двух домов Балашихи стало теплее после проверок Госжилинспекции - Газета Факт
В подъездах двух домов Балашихи стало теплее после проверок Госжилинспекции
По предписаниям Госжилинспекции Московской области две управляющие организации из городского округа Балашиха обеспечили нормативную температуру воздуха в подъездах многоквартирных жилых домов.
Газета Факт
Поезд на вокзале снова сбил насмерть человека - КопейкаВ подмосковном Сергиевом Посаде пригородный поезд насмерть сбил женщину, сообщается в Telegram-канале министерства транспорта и дорожной инфраструктуры Московской области.
16.01.2018 Копейка
Ул. Глинки и сквер затопило водой - КопейкаТротуары и дорогу возле элитного жилищного комплекса на окраине Сергиева Посада затопило ржавой водой.
16.01.2018 Копейка
Убийца Душко Костя Большой сам убивал чиновников и полицейских - КопейкаСледственный комитет выявляет все новые жертвы одной из самых кровавых российских группировок.
16.01.2018 Копейка
Школьников, провалившихся под лёд на Клязьме, спасли сотрудники ПСО-14 - Павлово-Посадские известия
Школьников, провалившихся под лёд на Клязьме, спасли сотрудники ПСО-14
15 января на пульт дежурного ПСО-14 «Мособлпожспас» поступил тревожный звонок от очевидца, который рассказал о том, что в Павловском Посаде в районе проезда Каляева на реке Клязьма двое детей просят о помощи.
Павлово-Посадские известия
Жителя Балашихи подозревают в сексуальном насилии над трехлетней падчерицей - Газета Факт
Жителя Балашихи подозревают в сексуальном насилии над трехлетней падчерицей
Уголовное дело возбудили в подмосковной Балашихе в отношении 30-летнего мужчины, которого подозревают в умышленном причинении тяжкого вреда здоровью трехлетней падчерицы, девочка находится в больнице в коме,
Газета Факт
Танцевальный коллектив из Жуковского завоевал Гран-При международного фестиваля - Авиаград ЖуковскийСтудия современного танца «СЭТ» стала лауреатом и обладателем Гран-При международного фестиваля «Антураж», завершившегося в Москве 15 января, сообщила руководитель студии Елена Виноградова.
16.01.2018 Авиаград Жуковский
«Театральный Олимп» раскроет таланты юных химчан - Единая Россия ХимкиВ рамках реализации партийного проекта «Культура малой Родины» в округе продолжается фестиваль школьных театральных коллективов «Химкинский театральный Олимп-2018».
16.01.2018 Единая Россия Химки
Созданный из гонимых в 90-е годы русских специалистов рижского НИИ, этот институт уже четверть века успешно трудится в нашем наукограде, создавая уникальные приборы, необходимые авангардным отраслям нашей промышленности.
17.01.2018 Площадь Мира
Почувствуй себя Архимедом или... йогом - Газета Факт
Почувствуй себя Архимедом или... йогом
Более 20 экспонатов представлены на выставке «Музей занимательных наук Эйнштейна», презентацию которой провела директор Историко-краеведческого музея Балашихи Маргарита Шведченко в день открытия – 15 января.
Газета Факт
2018 год в жизни егорьевцев и  остального человечества - Егорьевский Курьер
2018 год в жизни егорьевцев и остального человечества
№ 1/2 от 10 января 2018 г. В нашем городе будут отпразднованы сразу три значимых юбилея Год 2018-й в России будет очень богат на юбилеи.
Егорьевский Курьер
Их любила вся Россия… - Егорьевский Курьер
Их любила вся Россия…
№ 1/2 от 10 января 2018 г. Кого забрал ушедший, 2017-ый В одном из первых январских выпусков газеты мы по традиции вспоминаем тех известных людей, что навсегда остались в году ушедшем.
Егорьевский Курьер
Вася, бей! - Городской ритмГримёрки Дворца спорта «Квант». В коридоре «разогревается» молодой боксёр.
16.01.2018 Городской ритм
Великолепно выступили пловцы ДЮСШ "Дубна" в чемпионате Московской области по плаванию.
16.01.2018 Площадь Мира
DSC_0254_01 - Федерация волейбола МОЗавершились полуфинальные турниры Первенства России 2018 г. среди девушек и юношей 2003-2004 гр.
15.01.2018 Федерация волейбола МО
Открыта регистрация на старт «Лыжни России-2018» - Серп и Молот
Открыта регистрация на старт «Лыжни России-2018»
«Лыжня России – 2018» – одно из главных спортивных событий зимы 2018 года.
Серп и Молот
Рузский спорт – на федеральные стандарты - Красное знамя
Рузский спорт – на федеральные стандарты
На итоговой коллегии по физической культуре и спорту под председательством заместителя главы Рузского округа Ирины Шиломаевой обсуждались изменения в отрасли, состоялось награждение победителей и призеров одиннадцатой спартакиады.
Красное знамя
Открыта регистрация на старт «Лыжни России» - За новую жизнь
Открыта регистрация на старт «Лыжни России»
Лыжня России-2018» — одно из главных спортивных событий зимы 2018 года. Это уже 36-ой старт самой массовой лыжной гонки в нашей стране.
За новую жизнь
Губернатор отметил хорошую работу всех служб Подмосковья в новогодние праздники - Серебряно-Прудский вестникПресс-служба Губернатора Московской области, Андрей Жабин Новогодние праздники прошли в Подмосковье без аварий и эксцессов благодаря слаженной работе всех служб,
16.01.2018 Серебряно-Прудский вестник
Готовность номер один - Газета КлючВ пятницу, 19 января, православные будут праздновать Крещение Господне (Богоявление).
16.01.2018 Газета Ключ
Подольск: новая поликлиника, школа и баня - Городские вести15 января губернатор Московской области Андрей Воробьёв посетил г.о. Подольск с рабочим визитом.
16.01.2018 Городские вести
Заседание правительства Московской области 16 января 2018 года - Правительство Московской областиИсточник: Пресс-служба Губернатора Московской области, Александр Козлов Итоги реализации программы по формированию комфортной городской среды,
16.01.2018 Правительство Московской области
Электростальские автоинспекторы сообщают: в Подмосковье начался рейд «Опасный груз» - Газета Новости неделиПрофилактический рейд будет проходить по 21 января в целях профилактики дорожно-транспортных происшествий при осуществлении перевозок опасных грузов, говорится в сообщении Госавтоинспекции.
16.01.2018 Газета Новости недели