Новости города БезФормата.Ru
Солнечногорск
Главные новости
 
Задать вопрос?

Здоровый образ жизни — эффективный метод снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний

Здоровый образ жизни — эффективный метод снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний - ГБУЗ МО Солнечногорская ЦРБ
Фото: solncrb.info
Здоровый образ жизни — эффективный метод снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), обусловленных атеросклерозом сосудов: ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда, мозговых сосудистых нарушений и инсульта, недостаточности кровоснабжения мышц нижних конечностей (тяжелые боли при ходьбе, гангренозные язвы).

Наиболее опасные факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний:
1. Повышенный уровень ХОЛЕСТЕРИНА в крови (ХС) за счет увеличения «плохого» ХС (входит в состав ХС ЛНП и ХС ЛОНП) и снижения «хорошего» ХС (ХС ЛВП). «Плохой» ХС способствует формированию атеросклеротических бляшек, «хороший» ХС задерживает рост атеросклеротических бляшек, удаляет избыток ХС из тканей.
2. Повышенное артериальное давление (АД).
3. Курение.

Методы комплексной профилактики ССЗ:
поддержание уровня ХС не выше 5 ммоль/л у здоровых людей и не выше 4,5 ммоль/л у больных сердечно-сосудистыми заболеваниями или/и сахарным диабетом;
поддержание уровня АД не выше 140/90 мм рт.ст.;
отказ от курения;
обеспечение достаточной физической нагрузкой (ходьба, плавание и др. 4-5 раз в неделю по 30 мин).

Правильное питание — неотъемлемая часть здорового образа жизни. Здоровое питание способствует коррекции нарушений профиля ХС в крови и снижению АД, оно является соратником и помощником их лекарственного лечения.

Основные правила диеты, снижающей риск сердечно-сосудистых заболеваний:
снижение избыточного веса, определяемого по величине отношения вес в кг/рост (м)2, необходимо при величине этого отношения более 27 кг/м2, особенно при окружности талии более 88 см для женщин и более 102 см для мужчин. Наиболее эффективно достигается снижением потребления жиров и простых углеводов (сахар, мед, сладкие газированные напитки), а также повышением физических нагрузок (ходьба, спорт);
большую часть калорийности питания — 50-60% должны составлять углеводы овощей, фруктов, зерновых продуктов, содержащих много клетчатки (в том числе водорастворимой). Это пектин, клейковина цельнозерновых продуктов, которые выводят ХС из кишечника. Потребление простых углеводов (сахара, меда) — не более 30-40 г в сутки;
белок должен составлять не менее 10-20% калорийности, т.е. 100-120 г в сутки, в том числе растительный белок, которым богаты бобовые продукты и орехи;
необходимо обеспечение организма витаминами в физиологических количествах, в том числе антиоксидантами (витамины А, С, Е), фолиевой кислотой;
потребление жира должно соответствовать примерно 30% калорийности питания, при нормальном весе для мужчин это 75-90 г, для женщин — 50-65 г с сутки. Насыщенные жиры (животные, твердые растительные жиры) — 1/3 потребляемых жиров, остальные 2/3 жиров должны быть ненасыщенными, жидкими жирами. Это растительные масла (необходимы и подсолнечное, и оливковое) и жир рыбы. Ограничение потребления животных жиров ведет к снижению потребления содержащегося в них ХС.

В последние десятилетия появились основательные научные данные о некоторых особенно «атерогенных» жирах, то есть способствующих развитию атеросклероза и связанных с ним заболеваний сосудов и сердца. К таким веществам относятся так называемые транс-изомеры жирных кислот, то есть жирные кислоты с изменённой по сравнению с наиболее распространённой в природе пространственной структурой. Потребление транс-форм жирных кислот сопряжено с повышенным риском ишемической болезни сердца, это доказано в ряде научных профилактических программ.

По рекомендациям ВОЗ в питании не должно быть более 1% транс-форм жирных кислот,но пока в нашей стране количество транс-изомеров даже не выносится на этикетки жировых продуктов, что было бы чрезвычайно целесообразным для людей и медицинской общественности, стремящихся к оздоровлению питания.

Известно, что в натуральных, не прошедших специальную обработку растительных жирах (маслах) содержатся только цис-изомеры жирных кислот, которые не оказывают неблагоприятного действия на сосуды. В сливочном масле количество транс-изомеров составляет 5-8%. Основная опасность образования значительного количества (до 48%) транс-изомеров связана с производством маргаринов, которые получают старым способом пропускания водорода через жидкое растительное (например, подсолнечное) масло при высокой температуре. Употребление в пишу таких маргаринов многократно повышает риск развития атеросклероза.

В настоящее время разработан и используется некоторыми производителями другой способ получения похожих на сливочное масло растительно-жировых спредов, при котором транс-изомеры жирных кислот не образуются. Он заключается в интенсивном смешивании растительных жидких масел (подсолнечное, соевое) с растительными, но твёрдыми маслами (пальмовое, кокосовое) без нагревания. Вследствие такой технологии получается продукт, не содержащий ни холестерина, ни транс-изомеров — жировой продукт, отвечающий требованиям здорового питания.

Дополнительные рекомендации по питанию для пациентов с артериальной гипертензией
Если у Вас бывают эпизоды повышения давления (> 140/90 мм рт. ст.):
исключите избыточное потребление алкоголя (не больше 70 г водки или 250 г сухого вина в день);
ограничьте потребление соли и продуктов, богатых натрием. Старайтесь недосаливать пищу. Для улучшения вкусовых качеств пищи используйте различные травы, специи, лимонный сок, чеснок;
увеличьте потребление продуктов, богатых калием и магнием (картофель, томаты, бананы, апельсины, киви, а также молоко, мясо, бобовые, зерновые, в первую очередь овес и орехи).

Источник: Служба медицинской профилактики Московской области

Через правильное питание к здоровому образу жизни - Администрация Воскресенского района14 июня 2017 года ребята дневного лагеря "Росинка" на базе МОУ "Ратчинская СОШ" говорили о здоровом образе жизни, правильном питании.
21.06.2017 Администрация Воскресенского района
Будьте здоровыми и наслаждайтесь жизнью! - Люберецкая газетаВ преддверии Дня медицинского работника, а этот праздник ежегодно приходится на третье воскресенье июня, мы побеседовали с одним из опытнейших докторов Люберецкого края,
17.06.2017 Люберецкая газета
Рациональное питание — неотъемлемая часть здорового образа жизни. Это обязательная профилактическая мера, необходимая для предотвращения развития ожирения, сахарного диабета,
14.06.2017 Щёлковский район
Уважаемые жители ! Экстренное рентгенологическое обследование органов грудной клетки производится по месту вашего прикрепления к поликлиническим подразделениям ГБУЗ МО "Балашихинская ЦРБ" в рентген-кабинетах.
17.08.2017 ГБУЗ МО Балашихинская ЦРБ
В поликлинических подразделениях ГБУЗ МО "Балашихинская ЦРБ" началась иммунизация взрослого населения против гриппа .
17.08.2017 ГБУЗ МО Балашихинская ЦРБ
В поликлиниках откроют кабинеты профилактики наркомании - Подольск.РуВ ближайшее время в поликлиниках по всей стране откроют кабинеты профилактики наркологических заболеваний, заявил главный внештатный психиатр-нарколог Минздрава России Евгений Брюн.
17.08.2017 Подольск.Ру
Уникальную операцию по аутотрансплантации почки впервые провели в онкоцентре Балашихи - Администрация г. Балашиха(Ранет Матказин) Уникальную операцию по аутотрансплантации почки впервые провели в Подмосковье в онкологическом центре Балашихи.
17.08.2017 Администрация г. Балашиха
Почти 811 тысяч жителей Подмосковья охвачено диспансеризацией с начала 2017 года - Лотошинский районС начала 2017 года диспансеризацией охвачено 810 743 жителя Подмосковья, на 112 тысяч человек больше числа обследованных за аналогичный период 2016 года,
17.08.2017 Лотошинский район
Роспотребнадзор: как обезопасить себя от вируса Коксаки и других энтеровирусов - Ленинская ШатураВоскресенский территориальный отдел Управления Роспотребнадзора по Московской области напоминает правила профилактики вируса Коксаки и других энтеровирусных инфекций.
17.08.2017 Ленинская Шатура
Вирус Коксаки: туристам напомнили о важности профилактики энтеровирусной инфекции - Орехово-Зуевская правда
Вирус Коксаки: туристам напомнили о важности профилактики энтеровирусной инфекции
Управление Роспотребнадзора по Московской области отмечает важность профилактики энтеровирусной инфекции, которая заключается в строгом следовании правилам личной гигиены, необходимой обработке пищевых продуктов,
Орехово-Зуевская правда
Людмила Каркина поделилась подробностями реализации программы «Здравоохранение Подмосковья» - Коломенская правда
Людмила Каркина поделилась подробностями реализации программы «Здравоохранение Подмосковья»
Рубрика «Блиц – интервью» В рамках госпрограммы «Здравоохранение Подмосковья» продолжается ремонт медучреждений Коломны.
Коломенская правда
Запись в Шатурскую поликлинику через регистратуру отменят 1 сентября - Ленинская Шатура
Запись в Шатурскую поликлинику через регистратуру отменят 1 сентября
На сегодняшний день существует несколько форм записи на прием к врачу: колл-центр, инфомат, интернет, от врача к врачу и регистратура.
Ленинская Шатура
Сотрудниками полиции УМВД России по Дмитровскому району задержаны двое жителей Московской области в возрасте 35 и 40 лет, подозреваемых в совершении серии краж из частных домов.
17.08.2017 МВД Московской области
9 пожаров произошло в Подмосковье 16 августа - ТК КварцЗа прошедшие сутки, 16 августа, в области произошло 9 пожаров: 9 техногенных, природных нет, сообщает пресс-служба ГУ МЧС РФ по Московской области.
17.08.2017 ТК Кварц
21 ДТП произошло в Подмосковье 16 августа - ТК КварцЗа прошедшие сутки, 16 августа, на дорогах Московской области произошло 21 дорожно-транспортных происшествия, сообщает пресс-служба ГУ МЧС РФ по Московской области.
17.08.2017 ТК Кварц
Водитель на Opel сбил пешехода на 1-ой Ударной - Копейка
Водитель на Opel сбил пешехода на 1-ой Ударной
За период, с 4 по 11 августа текущего года сотрудниками отдела ГИБДД УМВД России по Сергиево-Посадскому району зарегистрировано 115 ДТП с материальным ущербом,  а также три происшествия,
Копейка
Банду из 8 ореховозуевцев осудили за квартирное мошенничество - Орехово-Зуевская правда
Банду из 8 ореховозуевцев осудили за квартирное мошенничество
Орехово-Зуевский городской суд Московской области вынес обвинительный приговор по уголовному делу в отношении 8 местных жителей за то, что они используя подложные документы, завладели пятью квартирами, расположенными в Орехово-Зуеве,
Орехово-Зуевская правда
И ЕЩЁ РАЗ ПРО БДД… - Дмитровский вестник
И ЕЩЁ РАЗ ПРО БДД…
В минувшие выходные в Подмосковье на федеральных трассах был отмечен резкий всплеск ДТП с летальными исходами: погибло 18 чело-век, в том числе и дети… Ольга Ефимова - К счастью, на дорогах,
Дмитровский вестник
Люберецкие журналисты побывали на пресс-конференции у главы минимущества МО - Люберецкая панорамаЛЮБЕРЦЫ. 16 августа. INLUBERTSY.RU - Люберецкие журналисты приняли участие в пресс-конференции у главы минимвущества МО Андрея Аверкиева, которая состоялась 16 августа в агентстве Интерфакс, сообщает Люберецкое информагентство.
16.08.2017 Люберецкая панорама
Выставка «Кружева плету» будет работать в Подольске до 10 сентября - Подольский рабочийВыставка под названием «Кружева плету» открылась в Подольском выставочном зале 11 августа, на ней представлено 47 произведений, созданных в старинной и редкой технике коклюшечного кружева.
17.08.2017 Подольский рабочий
Кинофестиваль «Будем жить!» откроется в столице - Серебряно-Прудский вестникФото: mk.ru Лучшие российские фильмы покажут на городских площадках в рамках московского кинофестиваля «Будем жить!» 26 августа - 9 сентября.
17.08.2017 Серебряно-Прудский вестник
Учреждения культуры пройдут независимую проверку качества услуг - За новую жизнь
Учреждения культуры пройдут независимую проверку качества услуг
В Московской области 10 августа началась общественная проверка качества услуг 364 учреждений культуры, по итогам которой будет сформирован рейтинг, сообщает пресс-служба министерства культуры Подмосковья.
За новую жизнь
«ГОРОД» РАССКАЖЕТ О ГОРОДЕ - Долгие Пруды
«ГОРОД» РАССКАЖЕТ О ГОРОДЕ
Уникальный спектакль о жизни первых дирижаблистов ждет долгопрудненцев в новом театральном сезоне Пока жители Долгопрудного наслаждаются последними летними днями,
Долгие Пруды
Артефакты, найденные в ходе археологических раскопок в Звенигороде - Звенигородские ведомости
Артефакты, найденные в ходе археологических раскопок в Звенигороде
В последние годы под Звенигородом было обнаружено и изучено несколько типов археологических памятников, относящихся к разным эпохам: мезолитические и неолитические стоянки, поселения эпохи бронзового века,
Звенигородские ведомости
Двукратную чемпионку мира Марию Ласицкене встретили в аэропорту после ЧМ - Городские вестиТоржественный приём устроили подмосковной легкоатлетке Марии Ласицкене болельщики и журналисты в аэропорту Шереметьево.
16.08.2017 Городские вести
P1190138 - Администрация г.Орехово-ЗуевоВ рамках создания комфортной для жителей современной городской среды проводится благоустройство Центрального бульвара.
16.08.2017 Администрация г.Орехово-Зуево
Мост через реку - Правительство Московской областиИсточник: Министерство транспорта и дорожной инфраструктуры Московской области Ход строительства моста через Волгу в Дубне проинспектировал министр транспорта и дорожной инфраструктуры Московской области Игорь Тресков,
17.08.2017 Правительство Московской области
Зарайские футболисты проиграли чеховцам - За новую жизнь
Зарайские футболисты проиграли чеховцам
12 августа, в День рождения городского округа Зарайск, на районном стадионе прошли игры чемпионата Московской области среди мужских команд.
За новую жизнь
Топиарная фигура в виде сердца с голубями появилась у здания загса в Орехово-Зуеве - Орехово-Зуевская правда
Топиарная фигура в виде сердца с голубями появилась у здания загса в Орехово-Зуеве
В рамках благоустройства Центрального бульвара в Орехово-Зуеве установили две топиарные фигуры: у здания загса — в виде сердца с голубями, на площадке неподалеку — футбольный мяч,
Орехово-Зуевская правда
Строительство моста через р. Волга в г.о. Дубна вышло на новый уровень – министр Игорь Тресков - Долгие Пруды
Строительство моста через р. Волга в г.о. Дубна вышло на новый уровень – министр Игорь Тресков
Ход строительства моста через р. Волга в подмосковной Дубне проинспектировал министр транспорта и дорожной инфраструктуры Московской области Игорь Тресков.
Долгие Пруды
Все избирательные участки в Подмосковье готовы принять избирателей с инвалидностью - Ступинская панорамаИзбирательные участки в Подмосковье оборудованы для избирателей с ограниченными возможностями здоровья.
17.08.2017 Ступинская панорама
Пешеходную зону в Рузе планируют построить в 2018 году - Красное знамяФото: РИАМО, Анастасия Осипова Работы по строительству второй очереди пешеходной зоны в Рузе будут завершены в 2018 году, говорится в сообщении пресс-службы городской администрации.
17.08.2017 Красное знамя
Почти 811 тысяч жителей Подмосковья охвачено диспансеризацией с начала 2017 года - Лотошинский районС начала 2017 года диспансеризацией охвачено 810 743 жителя Подмосковья, на 112 тысяч человек больше числа обследованных за аналогичный период 2016 года,
17.08.2017 Лотошинский район
JPG Файл - МВД Московской области12 августа сотрудники ОМВД России по Чеховскому району в оздоровительном лагере «Звездочка» провели акцию «Зарядка со стражем порядка», приуроченную к Всероссийскому Дню физкультурника.
17.08.2017 МВД Московской области
Борьба с борщевиком в Подмосковье продолжается - Министерство сельского хозяйства МОЭффект в борьбе с борщевиком будет достигнут только тогда, когда и сельхозпроизводители, и дорожники, и местная администрация объединяться и начнут обрабатывать свои территории.
17.08.2017 Министерство сельского хозяйства МО